A day in my life
Ik krijg best vaak de vraag wat ik nou allemaal doe op een dag. Best begrijpelijk, want ik heb niet bepaald een standaard 9 tot 5 baan. Daarom neem ik je vandaag mee in ‘a day in my life’ aan de hand van een aantal foto’s. Dit keer een woensdag in de opbouwfase uit mijn blessure.
8:00 – Opstaan
Zoals ik zei heb ik geen 9 tot 5 baan, dus kan ik het mij veroorloven om vandaag om 8 uur op te staan. Ik word dan ook goed uitgerust wakker na 9.5 uur slaap. Als kind had ik al veel slaap nodig en dat is zeker niet veranderd als atleet. Vandaag staan er twee trainingen op het programma, dus ik trek gelijk mijn sportkleding aan. Het is nog koud in huis, maar gelukkig heb ik mijn warme Hoka fleece trui. Ik leef in deze trui…
Eenmaal beneden maak ik altijd direct wat te eten. Qua ontbijt ga ik door fases. Op dit moment is dat havermout met lekker veel kruiden en skyr, getopt met gebakken appel, kaki, opgewarmd diepvriesfruit en natuurlijk mijn zelfgemaakte granola! Eric is ondertussen de deur uit, dus geniet ik van mijn ontbijt met een glas thee terwijl ik het ochtendjournaal kijk. Na het ontbijt neem ik een kopje koffie en mijn supplementen: multivitamine, omega 3 en calcium+vitamine D concentraat. Daarnaast neem ik vandaag ook zink + vit C om mijn weerstand een extra steuntje in de rug te geven. Dan is het tijd om wat werk te doen: deze website te bouwen, spannend!
11:00 – ochtendtraining
Het regent de hele ochtend al dus ik heb mijn ochtendtraining wat uitgesteld. Om 11 uur besluit ik dat het toch echt tijd is om de deur uit te gaan, anders is het ook geen ochtendtraining meer… Voordat ik ga lopen neem ik collageen. Collageen is een eiwit dat bijdraagt aan sterke pezen, botten en gewrichten en wordt vaak gebruikt in de opbouw na blessures. Het collageenpoeder los ik op in een glas water. Een lekker drankje is het niet dus ik sla hem snel achterover. Op de planning staat een rustig loopje van 3 x 15 minuten. Normaal gesproken zou dit een duurloop van 45 minuten zijn, maar nu in de opbouw wandel ik nog tussendoor. Het doel van deze training is om de duur van het lopen weer een stapje uit te breiden en belastbaarheid op te bouwen. Vandaag kies ik de Hoka Bondi 8 om op te lopen. Een lekkere zachte duurloopschoen met veel demping.
Vandaag loop ik een van mijn favoriete rondjes over de rand van de Drentsche Aa. Eenmaal onderweg wordt het uitstellen van mijn training zelfs beloond met een zonnetje en geniet ik extra van de kilometers die ik eindelijk weer kan lopen. Tot ik halverwege opeens niet meer door kan! Gelukkig ligt dat deze keer niet aan mij. Door de hoeveelheid regen die de afgelopen dagen is gevallen is het pad waar ik langs wil volledig onderwater gelopen. Ik draai me om en maak mijn rondje net iets anders af. Weer 9 km in the pocket!
13:00 – Lunch, schoenen en nog wat werk
Als ik terug kom spring ik snel even onder de douche en maak ik lunch. Ik ben anti saaie boterhammen en probeer altijd een feestje van mijn broodjes te maken. Vandaag heb ik een broodje belegd met mijn geroosterde paprika-spread en ei, hummus en champignons en cottage cheese, tomaat en paprika. Dan gaat de deurbel en staat er een leuk pakketje voor de deur. De Hoka Cielo X1, de nieuwe carbon wedstrijdschoen van Hoka! Ik zal er voorlopig nog geen wedstrijd op lopen, maar moet ze natuurlijk wel even passen. Het is een super zachte, bouncy schoen. Hopelijk kan ik ze snel écht testen! Ik bounce nog wat door het huis op mijn nieuwe schoenen en doe nog wat werk terwijl ik een kopje thee drink en een bakje kwark met fruit en granola eet. Het is namelijk al bijna tijd voor training nummer twee.
16:30 – Krachttraining
Woensdag is krachttrainingdag. Het is nog steeds droog (een wonder!), dus ik pak de fiets. Het is iets meer dan 6 kilometer fietsen naar de atletiekbaan van Groningen Atletiek. Mijn krachttraining bestaat uit een warming-up, waarin ik rek en activatieoefeningen doe, een circuitje en nog wat losse oefeningen. Op dit moment focus ik mij voornamelijk op het versterken van mijn core stability om daarmee mijn wervelkolom extra te ondersteunen. Dat is namelijk het gebied dat in mijn geval het meest te lijden heeft van de osteoporose. Daarom doe ik ook geen oefeningen met zware gewichten in mijn nek. Ik sluit de krachttraining af met een aantal heavy-slow-resistance oefeningen voor mijn kuiten. Omdat ik op dit moment minder hardloop dan normaal, probeer ik zo mijn kuiten en pezen sterk te houden. Training voor vandaag klaar, snel een eiwitshake erin en terug op de fiets naar huis voor het avondeten.
19:00 – Avondeten en chillen
Als we ’s avonds of aan het einde van de middag trainen, zorg ik dat het eten klaar staat. Vandaag hebben staan er nog restjes in de koelkast. Voor mij de fajitavulling, die ik vandaag keer met rijst eet, in plaats van wraps. Voor Eric een restje nasi. Na het eten hang ik nog een wasje op; een never ending story… We mogen dan geen kinderen hebben maar twee fanatieke sporters produceren ook flink wat vuile was. Eric zet ondertussen een lekker kopje decaf koffie en we kijken het 8 uur journaal. Voordat ik naar bed ga kijken we een aflevering Casa de Papel terwijl ik een bakje kwark met fruit en noten eet voor wat extra calorieën en eiwitten. Rond 22:00 vind ik het mooi geweest en duik ik mijn bedje weer in. It was a good day!
2 Responses
Leuk inkijkje in je dag Silke, wat opvalt is dat je heel gezond eet, dan krijg je al genoeg vit C binnen en met zink+ C en multivitamine waar ook vaak vit c inzit wordt het misschien wel een beetje veel . Meer is niet altijd beter. vit C is een anti-oxidant (voor E geldt hetzelfde) en als je daar steeds veel van inneemt kan dat de trainingsadaptatie remmen. dit ter overweging.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10440181/
Dankjewel Johan! Dankjewel voor je scherpe blik! Ik neem ook zeker niet altijd vit C en zink. Ik was ziekjes geweest, vandaar dat ik er deze dag voor koos om deze extra te nemen. Normaliter houd ik het bij mijn multi, omega 3 en calcium.